懂拳的人一眼就能看出门道。外行看热闹，以为打拳是比划动作；内行看的是那股“由内而外”的劲儿。功夫深不深，全在“磨”字上，掌根磨、腰腹磨、胯骨磨，磨出的是整劲，碾出的是功力。
拳之道，必先正心，而后正架，进而正劲。太极拳，讲究意气形神。形有了，意不对也不行。什么是意，说一个人走路，着急有着急的样儿，没事有没事的样，各有各的用心。心定劲沉，心乱气浮。
该急时能快，该稳时能慢，这是太极。好大风，好大雨，好大一片天。一层意境，一层心得。房上燕子鸣，浮云伴晚霞。闪电射，惊雷过，业风卷婆娑。你修净土，我参禅，各有各的迷惑。
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暗月射冷光，明星坠大江。若真练拳，就用真心，对己不真，身形俱损。损之又损，精竭骨枯。活力来自心中，人老，心不要老。练拳，练出一股活力，活力是生机。浑柔之功，最养心护体。
焦躁，道业天敌。慌张，魂不守舍。身内螺旋，身外盘旋，有感而发。功深，渐出法喜。一身柔和慈悲力，这是大乘，值得赞叹。打拳最忌“飘”，掌根塌不住，劲就散了。真传的练法，是掌根如碾子压面，贴着胸肌往前推。
形意拳的“劈拳”便是典范，掌根下碾时，胸肌绷紧如鼓面，肋骨自然撑开，劲力直透指尖。老辈人常说：“劈拳不是砍，是碾着胸脯往前送。”当年郭云深半步崩拳打天下，靠的正是这股碾劲，掌根一沉，对手如撞铁板。
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若腕子一软，劲就断了，好比螺丝没拧紧，架子再大也是空壳。腰是力的枢纽，磨腰如推磨盘。太极拳的“云手”看似轻柔，实则是腰腹带着双臂画圆，腹肌始终合住不散。
杨露禅当年在京城教拳，让人摸着他的腰练云手，学生惊觉：“先生的腰像磨盘，转得慢却拽不动。”磨腰的关键在命门，后腰拉开如弓弦，而非撅屁股硬顶。
八卦掌走圈时，腰腹碾转带动步法，程廷华说过：“转掌不是走步子，是腰里带着磨盘转。”胯骨是下肢的发动机，会用的力大无穷。通背拳的“摇膀子”看似甩胳膊，实则是大转子带着腿脚拧旋。
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老拳师教徒弟骑自行车，常说：“用胯骨蹬轮子，别用蛮腿。”形意拳的“燕形”更是如此，胯骨内扣如钳，一步窜出丈余，靠的是大转子“磨”开腿劲。尚云祥年轻时练功，专在冰上磨胯走步，练出“如履薄冰还似箭”的轻灵。
功力藏在细节里。站桩时肘定如桩，小臂缓缓回拉，后背自然扩开，这叫“拽劲”。八极拳的“撑捶”便是典型，肘不离肋，小臂一收一放间，背肌如扇面展开。李书文练功时，让人用绳子捆住他的肘部，照样能发劲震断绳索，靠的就是背力整合。
身子正，劲才整。站桩时肩胛微闭，胸椎如碑，脊柱自然挺拔。颤劲不是弓背抖肩，而是根节突然一缩，白鹤亮翅的“抖翎”便是此理。孙禄堂曾演示：站着让人推他后背，对方却像撞上弹簧般跌出，秘诀就在“脊柱一颤，力返千斤”。
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练拳如磨刀，快慢皆需功。慢练时如推磨，劲路匀而不断；快打时似滚石，磨碾之力透骨。套路重复千百遍不为多，形意拳一句“五行连环打一生”，道破的正是“磨性成钢”的真谛。“拳无磨劲不成钢，人无恒心难登堂，功夫是铁杵磨针的活计，不是花架堆砌的戏文。”
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